Treine conforme seu físico Ectomorfo

Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo:  Qual é o seu tipo físico? Para cada corpo temos as normas básicas para um melhor treino. Nesta postagem: ECTOMORFO

CORPO ECTOMORFO

A Aparência deste tipo é MAGRA. Estão sempre abaixo do peso médio para sua altura. PossuemMETABOLISMO ALTO. Os ectomorfos tem muita dificuldade para construção muscular. Dificuldades em ganhar peso. Baixa gordura corporal.

DICAS PARA ESTE TIPO DE CORPO:

- TREINOS PESADOS.

- REPS ENTRE 6 A 10.

- PAUSAS DE DESCANSOS MAIS LONGAS.

- SE CONCENTRE EM EXERCÍCIOS BÁSICOS.

- SE CONCENTRE EM EXERCÍCIOS COM PESOS LIVRES.

- EVITE CARDIO.

- CONSUMA ALIMENTOS COM GRANDE QUANTIDADE DE CALORIAS: amêndoas, abacate, ou manteiga de amendoim.

- FAÇA MAIS REFEIÇÕES POR DIA. 6 A 8 REFEIÇÕES.

- COMA 50-60% DE CARBOIDRATOS.

- BEBA MAIS LEITE.

- FAÇA MOVIMENTOS MAIS LENTOS NA FASE NEGATIVA.

ANOTE:

- A ingestão de carboidratos deve ser duas vezes maior do que a de proteínas. 
- Consuma 2 gramas de proteína por kg de peso.
- Coma entre 2.5 a 3 horas.
- Aumente a freqüência de nutritivas refeições.
- Beba mais água. Músculos e as demais células do corpo são compostos basicamente por água.
- Tenha 1 fonte de proteína em cada refeição.
- Consuma hiper calóricos.

DIVISÃO DE TREINO ADEQUADA:

SEGUNDAS – PEITORAL / OMBROS / TRÍCEPS
QUARTAS – PERNAS COMPLETO / ABDOME
SEXTAS – COSTAS / BÍCEPS