Associação dos Deficientes Físicos de Santos (ADFISA) retorna com força total com a equipe de basquetebol sobre Rodas

A equipe de Basquetebol Sobre Rodas da ADFISA, onde em conjunto com a UNIFESP retornaram os treinamentos.
A equipe está com propostas de retornar as quadras no ano de 2012, participar das competições promovidos pela federação paulista e confederação brasileira de basquete em cadeiras de rodas.
Houve vários depoimentos e que se referiram ao retorno. O departamento do basquetebol sobre rodas está com projeto de promover no segundo semestre desse ano um torneio de retorno da equipe.
A equipe de basquetebol sobre rodas treina no Ginásio do Clube de Regatas Saldanha da Gama as terças e quintas das 19hs as 21hs.

Paratlelas nos jogos regionais

Os paratletas Elizabeth Gomes e Sandoval Nicolau obtiveram bons resultados nos jogos regionais.
A paratleta Elizabeth conquistou 3 medalhas de ouro no arremesso do peso com a marca 5,77 batendo seu próprio recorde nacional que é atualmente 5,66, no lançamento do disco com a marca de 13,75 quebrando outro recorde nacional que pertence a mesma e no lançamento do dardo com a marca de 10,30 batendo seu recorde pessoal.
O paratleta Sandoval obteve uma medalha de ouro no lançamento do dardo com a marca de 16,20 e bronze no arremesso de peso com a marca 6,20.
Os paratletas pertencem seleção santista pcd (pessoa com deficiência) que representa a cidade de Santos, ajudaram a equipe a se consagrar campeão geral da modalidade nos jogos regionais na frente de São Bernardo do Campo e Praia Grande.
O prof. Junior Souza ficou satisfeito com os resultados "isso mostrou que o trabalho desenvolvido está dando certo, fiquei muito feliz pelos resultados, agora para Beth é pensar na primeira etapa do nacional" ... " e com relação ao San, fiquei muito feliz com o resultado principalmente com o bronze no peso, no qual , ele fez a prova no sacrifício porque está com uma contusão no ombro". Parabéns aos parateltas foi um excelente resultado para cidade de Santos.  

10 dicas de como aumentar a testosterona naturalmente.

1 – EXERCÍCIOS COMPOSTOS

Use exercícios compostos. Eu estou falando sobre o básico, o pão com manteiga. Agachamento, Supino, Remadas, Puxadores, rosca direta etc. Estes exercícios irão colocar os seus músculos com a maior quantidade de stress no ginásio e ajudara na maior produção de testosterona.

2 – TREINE DURO

Sempre combine 100% esforço e intensidade. Se você quiser ver ganhos reais, você deve estar disposto a treinar até o seu limite no ginásio. Uma vez mais, uma maior intensidade no ginásio traduz em maior produção de testosterona. Treine duro, treine Pesado. No Pain, No Gain.

3 – TREINE AS PERNAS

Treine suas pernas tão duro quanto a parte superior. Como você pode já estar consciente, um intenso treino de pernas pode estimular o crescimento em seu peito, costas e braços. Isto é devido, em parte, ao aumento da testosterona que induz o treino de pernas,principalmente com o exercício Agachamento.

4 – TOME SOL

Tome mais sol. Você já notou que no verão seu desejo sexual aumenta.Pesquisas comprovam que a testosterona aumenta nesta estação. Ainda não se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste jeito durante o verão, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e escuridão durante o dia. Algo que não é comprovado, mas pode trazer efeitos é pegar mais sol nas épocas de inverno, para aumentar seus níveis de testosterona.

5 – REDUZA A SOJA

Reduza o consumo de soja. Proteína de soja aumenta os níveis de estrogênio (o principal hormônio feminino), e isto tem um efeito negativo direto sobre níveis de testosterona.

6 – MENOS ALCOOL

Limite o seu consumo de álcool. O álcool tem demonstrado que têm um efeito dramático em baixar os níveis de testosterona, de modo a tentar limitar esta perda, mantenha o consumo de álcool em moderação ou melhor ainda, não consuma.

7 – CONSUMA HORTALIÇAS

Aumente sua ingestão de hortaliças crucíferas. Brócolis, couve-flor, rabanetes, nabos, couve demonstraram níveis para reduzir drasticamente estrogênio, aumentando assim os níveis de testosterona.

8 – MENOS STRESS

Reduza seus níveis estresse diário. Preocupações e nervosismo estimulam a liberação de “cortisol”, um hormônio altamente catabólico que fará com que seus níveis de testosterona caiam incrivelmente.

9 – MAIS SEXO

Aumentar a sua atividade sexual. Estimulação sexual provoca a liberação de hormônio oxitocina, que causa a liberação de endorfinas naturais (químicos estabilizadores do humor) na corrente sangüínea. As endorfinas naturais liberadas após a atividade sexual, ocasionam um relaxamento intenso e um sono profundo. Isso ajuda no estimulo para aumento da testosterona.

10 – DURMA BEM

Tenha uma boa noite de sono. A falta de sono contribui para a produção de ‘cortisol’, e isso irá diminuir seus níveis de testosterona.

Comece a aplicar estas dicas de forma consistente e você deve experimentar um notável aumento do seu tamanho e força muscular.
fonte musclemassa

Treinamento militar invade as academias de Manaus

 Corridas com obstáculos ou bastão, agachamentos, flexões de braços, subidas em cordas, rastejamento e saltos sobre o step. As técnicas conhecidas dos militares, capazes de queimar até 400 calorias por aula, já estão disponíveis para os adeptos da geração saudável que frequentam as academias.

Trata-se do Boot camp (expressão que significa treinamento em campo militar), modalidade oferecida há duas semanas pela Companhia Athletica, que trabalha força, definição muscular, resistência, velocidade, coordenação motora e equilíbrio em uma hora. “É uma atividade completa, com sete estações que misturam exercícios aeróbicos e localizados”, destaca Lílian Palma, profissional de Educação Física. “Apesar de ser uma aula para alunos avançados, qualquer pessoa pode fazer, pois adaptamos tudo conforme a condição do aluno. A intensidade, por exemplo, é controlada até que o indivíduo tenha consciência corporal e conheça o limite dele”.

A profissional enfatiza que, entre as características da nova aula, está o espírito de equipe, um componente fundamental. “A integração ajuda a executar os movimentos. Geralmente, por meio do colega, eles veem o que está errado e passam a corrigir com facilidade”, comenta a professora.

Além de favorecer a perda de peso, o treino nos moldes militares também é indicado para pessoas em preparação para concursos públicos com prova de aptidão física obrigatória e atletas profissionais. “Nestes casos, trabalhamos principalmente a questão da flexão, corrida e abdominais”, comenta Lílian.

No Ritmo

Com desafio lançado, os alunos, organizados como pequenos pelotões, têm de sete a dez minutos para aquecer e enquanto encaram uma corrida leve, podem improvisar um verso militar para entrar no clima dos circuitos. “Os iniciantes não precisam fazer a aula inteira, eles podem começar com 30 minutos. É claro que numa intensidade menor, perde menos calorias, mas é o suficiente para dar continuidade”, adianta a profissional. “Já os mais condicionados devem buscar a perfeição dos exercícios, o que diminui o desgaste físico e as chances de lesões”.

Outro fator importante para quem pretende experimentar o Boot camp é a alimentação. Segundo a nutricionista Rita Monteiro, se a prova for às 7h, o café da manhã deve ser à base de pão integral com geleia, suco e frutas. Deve ser tomado mais cedo, com três horas de antecedência. “Uma hora antes da atividade só pode beber água ou uma bebida isotônica. Após a aula, está liberada uma barra proteica (produto com mais proteínas do que carboidrato na composição), suco de frutas e água em pequenos goles ao longo do dia”, recomenda a especialista. “Se o treino for na hora do almoço, a alimentação deve ser feita em seguida com carboidratos. Pode ser uma massa com molho magro, ou seja, nada de creme de leite”.

No calçadão

Quem prefere se exercitar ao ar livre também tem opção. O preparador físico José Campos, mais conhecido como Traca, realiza circuitos na areia da Ponta Negra, de segunda a sexta-feira. Há cinco meses, ele disponibiliza cinco horários para o público, de 16h às 20h, com direito a cama elástica, bambolê, corda, liga de tração e paraquedas. “Atualmente, trabalho com dez alunos por turma e a maioria é mulher”, conta o professor de Educação Física.

Por Manuella Barros

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O que é hernia  de disco?

Personal Trainer: Luxo ou necessidade?

Muitas vezes arrumamos desculpas demais na hora de praticar atividade física, em outras nem sempre sentimo-nos à vontade para freqüentar uma academia.

Hoje em dia podemos encontrar este profissional através da internet em sites específicos ou então em academias próximas da sua residência, pois se o profissional não puder atendê-lo fora da mesma, com certeza ele poderá indicar um amigo da área, que o atenderá em sua residência ou condomínio, por exemplo. Nestas horas o personal trainer não é um luxo, é sim uma necessidade. Um personal faz toda a diferença, pois além da orientação individualizada, ele tem a missão de evitar que o aluno sucumba à preguiça.

Para quem ainda não sabe, personal trainer é o profissional da área de educação física responsável pela elaboração, prescrição e pelo acompanhamento de um programa de atividade física que poderá ser feito na academia, no parque, no trabalho ou na comodidade do seu lar, dependendo da sua disponibilidade e objetivos.

Este profissional é indicado por médicos, fisioterapeutas e nutricionistas, que tem como objetivo acompanhar o tratamento de algumas doenças e para incentivar os treinos diários de muita gente. 
Grupos especiais como cardiopatas, diabéticos, hipertensos, obesos e idosos buscam por este tipo de profissional para orientar suas atividades e assim, conseguir resultados eficazes em seus tratamentos.


Devido à grande oferta de profissionais no mercado ficou muito mais fácil e acessível ter um personal trainer. Você também poderá dividir o horário com um amigo, o que facilita bastante em relação aos custos que poderão ser divididos.


Na hora de contratar um bom profissional é necessário seguir algumas orientações. Confira as dicas:




Somente profissionais habilitados em educação física podem atuar como personal trainer e este deve estar registrado junto ao Conselho Regional de Educação Física;

No primeiro contato o profissional deverá fazer uma apresentação de como será a prestação do serviço, sendo ele claro e objetivo em relação aos itens que oferecerá em seu serviço;

É necessário que seja preenchido algum tipo de anamnese que registre o histórico do cliente, dados relacionados ao seu estado de saúde, antecedentes pessoais e familiares, experiência anterior com atividades físicas, nível de sono, aspectos comportamentais, etc.;

O personal não deve dar apenas uma aula particular e sim uma programação individualizada, com planejamento objetivo para cada fase de trabalho. Deve oferecer ou orientar a realização de avaliação física e de composição corporal, cardiovascular, neuromuscular, e se possível, de flexibilidade. Com estas avaliações o personal terá condições de dar parâmetros e condições de interpretar os resultados e compará-los ao longo do programa;

O profissional deve fornecer um contrato de prestação de serviço que inclua os compromissos dele com relação ao serviço que irá prestar, características da prestação de serviço (duração das sessões, período de férias, reposições de aula, etc.);

Sentir se o profissional se preocupa em mantê-lo(a) motivado(a) constantemente e se busca adequação de tratamento e didática de aula em relação ao seu perfil comportamental;

O profissional deverá, regularmente, apresentar relatórios dos resultados e planilhas de orientação do programa de treinamento e suas especificações;

Um personal trainer (professor de Educação Física) não poderá prescrever ou orientar dietas;

Princípio básico para todo treinamento: a continuidade do programa de exercícios é condição vital para se obter resultados, porque só há progresso sem interrupção da atividade física proposta.
Agora é só escolher o seu e cuidar da sua saúde. Boa sorte!


Por:
Vanessa Salvador Marietto
CREF 020396-G/SP